Self-Reward: Apakah Itu Egois atau Perlu?
di dunia yang bergerak cepat, di mana kita dituntut untuk terus produktif, menghargai diri sendiri melalui self-reward kerap dianggap sebagai bentuk kemalasan, bahkan egois. Namun benarkah demikian?
Konsep self-reward tidak sekadar tentang membeli barang mahal atau liburan mewah. Ia bisa sesederhana istirahat sejenak setelah bekerja keras, minum kopi favorit, atau memuji diri sendiri karena berhasil menyelesaikan tugas sulit. Tapi, apakah itu bentuk pembenaran atas sikap malas? Atau justru sebuah kebutuhan emosional yang sehat?
Mari kita kupas tuntas dari berbagai sudut pandang: psikologi, produktivitas, hingga nilai-nilai personal.
Apa Itu Self-Reward?
Self-reward adalah tindakan memberi penghargaan kepada diri sendiri setelah melakukan sesuatu yang dianggap bermakna, sulit, atau melelahkan. Bentuknya bisa bermacam-macam:
- Membeli makanan favorit setelah menyelesaikan deadline.
- Mengambil waktu istirahat seharian setelah menyelesaikan proyek besar.
- Menonton film atau drama sebagai hadiah setelah belajar intens.
Intinya, self-reward adalah pengakuan terhadap usaha diri sendiri.
Mengapa Self-Reward Dianggap Egois?
Sebagian orang beranggapan bahwa memberi hadiah untuk diri sendiri adalah bentuk kebiasaan boros, egois, atau bahkan bentuk pelarian dari tanggung jawab. Beberapa alasannya:
- Norma Sosial: Kita diajarkan untuk “berbagi”, bukan memanjakan diri.
- Budaya Produktivitas Ekstrem: “Kerja keras tanpa henti” dianggap sebagai standar keberhasilan.
- Ketakutan Akan Kemalasan: Ada kekhawatiran bahwa self-reward akan membuat kita terlena dan menurunkan semangat kerja.
Namun, apakah semua anggapan itu valid?
Self-Reward dari Perspektif Psikologi
Menurut psikologi positif, self-reward justru merupakan bagian penting dari menjaga kesehatan mental. Beberapa manfaatnya antara lain:
1. Meningkatkan Motivasi Internal
Pujian atau hadiah kecil bisa menjadi penguat positif yang memberi sinyal bahwa kita berada di jalur yang benar. Ini memperkuat intrinsic motivation.
2. Mengurangi Risiko Burnout
Tanpa jeda dan penghargaan, seseorang rentan mengalami kelelahan mental. Self-reward adalah jeda emosional yang dibutuhkan untuk tetap waras.
3. Meningkatkan Rasa Harga Diri
Saat kita memberi penghargaan kepada diri sendiri, kita sedang mengakui bahwa diri ini berharga dan layak diapresiasi—sesuatu yang sangat dibutuhkan untuk membangun self-esteem.
Batasan Self-Reward: Kapan Menjadi Tidak Sehat?
Tidak semua self-reward berdampak positif. Bila dilakukan berlebihan atau sebagai pelarian, ia bisa menjadi destruktif. Misalnya:
- Reward tanpa pencapaian: “Belum ngapa-ngapain tapi sudah memanjakan diri.”
- Kompensasi atas rasa bersalah: “Aku belanja karena bad mood, bukan karena berprestasi.”
- Berujung konsumtif: “Setiap stres langsung check out keranjang belanja.”
Di titik inilah, self-reward bisa menyesatkan.
Self-Reward vs Self-Indulgence
Penting banget buat kita memahami perbedaan antara self-reward dan self-indulgence. Keduanya terdengar mirip, tapi dampaknya bisa sangat berbeda terhadap kesehatan mental dan produktivitas.
Self-reward adalah bentuk penghargaan setelah kita menyelesaikan sesuatu yang membutuhkan usaha, seperti menyelesaikan tugas, belajar, bekerja, atau menghadapi hari yang berat. Hadiah ini menjadi semacam penguat positif, bentuk pengakuan bahwa kita sudah berjuang dan layak diberi apresiasi.
Sementara itu, self-indulgence cenderung melakukan tanpa alasan jelas. Sering kali terjadi sebagai bentuk pelarian dari stres, emosi negatif, atau kebosanan. Alih-alih meningkatkan motivasi, self-indulgence justru bisa membuat kita terlena, malas, bahkan menghindari tanggung jawab yang ada.
Bedanya terletak pada niat dan waktu. penghargaan diri
hadir setelah usaha, sedangkan self-indulgence sering datang sebelum atau bahkan tanpa usaha. Self-reward menyehatkan, self-indulgence bisa jadi bumerang kalau tidak kamu kendalikan.
Tanda Bahwa Kamu Butuh penghargaan diri
Mungkin kamu merasa bosan, lelah, atau kehilangan motivasi. Berikut tanda-tanda bahwa kamu butuh jeda dan hadiah kecil untuk dirimu sendiri:
- Sudah lama tidak merasa bangga atas pencapaianmu.
- Kamu mulai merasa hidup monoton.
- Energi mentalmu terkuras tapi kamu tetap memaksa diri.
- Kamu menyelesaikan sesuatu yang berat tapi merasa hampa.
Jika kamu merasakan beberapa hal di atas, itu bukan alasan untuk merasa bersalah saat ingin memberi penghargaan diri
.
Contoh Bentuk Self-Reward yang Sehat
penghargaan diri tidak harus mahal atau hedonistik. Ini beberapa ide yang bisa kamu coba:
- Time off: Mematikan semua notifikasi dan menikmati waktu santai.
- Small treat: Es krim favorit atau boba setelah kerja keras.
- Hobi: Menggambar, journaling, atau main musik.
- Quality time: Nonton film yang sudah lama ingin kamu tonton.
- Self-talk positif: Mengucapkan terima kasih pada diri sendiri.
Cara Menerapkan Self-Reward yang Seimbang
Agar tidak tergelincir ke arah pembenaran atas kemalasan, kamu bisa menerapkan strategi berikut:
1. Tetapkan Target yang Jelas
Misalnya, “Kalau aku bisa menyelesaikan tiga modul hari ini, aku akan nonton satu episode drama.”
2. Gunakan Reward Sesuai Skala
Pekerjaan besar = reward besar. Pekerjaan kecil = reward kecil. Jaga proporsinya.
3. Catat dan Refleksi
Gunakan jurnal atau aplikasi untuk mencatat penghargaan diri
yang kamu lakukan. Ini membantu menjaga kesadaran.
Self-Reward dan Self-Love: Dua Hal yang Saling Melengkapi
Self-reward adalah ekspresi dari self-love. Memberi hadiah kepada diri sendiri bukan hanya bentuk cinta, tapi juga pengakuan atas perjuangan. Dunia mungkin tidak melihat usahamu, tapi kamu sendiri bisa memilih untuk tidak buta akan hal itu.
Ketika kamu mulai mengapresiasi usahamu sendiri, kamu akan merasa lebih cukup, lebih tenang, dan lebih siap menghadapi tantangan berikutnya.
Apakah Self-Reward Perlu? Jawabannya: YA
Bukan karena kamu manja. Tapi karena kamu manusia. Yang berjuang. kadang butuh berhenti sebentar. Yang pantas merasa bangga karena telah bertahan sejauh ini.
Selama kamu bisa menempatkannya dengan bijak, penghargaan diri
bukanlah bentuk keegoisan. Justru ia adalah bentuk perayaan kecil atas keberanianmu hidup di dunia yang keras ini.
Hargai Diri kamu Tanpa Rasa Bersalah
Self-reward adalah bentuk penghargaan terhadap usaha, bukan bentuk kelemahan. Ia menjadi sehat bila dilakukan dengan sadar, proporsional, dan bukan untuk melarikan diri dari kenyataan.
Kamu tidak egois hanya karena ingin memanjakan diri sebentar. Kamu hanya sedang belajar untuk mencintai diri kamu sendiri—dan itu penting.